300公里马拉松跑多久

完成300公里马拉松需要30到40小时。专业跑者以每小时10公里的速度前进，30小时即可完成。普通跑者速度约为每小时7.5公里，需要40小时。天气、地形和体能状态都会影响时间。平坦路面比山地路段快5-8小时。休息时间计入总时长，大多数参赛者会安排5-7次短暂休息，每次15-20分钟。补给站停留时间也会延长总用时，每次停留约5-10分钟。

300公里马拉松的完成时间与训练强度直接相关。赛前6个月准备期每周跑量达到150公里的跑者，成绩比每周仅跑50公里的人快8-10小时。装备选择也很关键，专业越野鞋比普通跑鞋节省2-3小时。团队支持能提升速度，接力赛形式可将总时间缩短至20小时以内。心理素质同样重要，经验丰富的跑者能在疲劳期保持稳定配速，避免后期速度大幅下降。