三级跳远是在助跑起跳后依次完成

三级跳远包含三个连续跳跃动作：单足跳、跨步跳和跳跃。运动员从助跑开始，用起跳脚蹬地完成单足跳，落地后立即用同一脚再次蹬地完成跨步跳，最后双脚落地完成跳跃。世界纪录保持者爱德华兹在1995年创造了18.29米的惊人成绩，展示了这一技术的完美执行。单足跳距离约占全程的35%，跨步跳占30%，跳跃占35%，比例协调才能获得最佳效果。

三级跳远对运动员爆发力和协调性要求极高。单足跳阶段需要强大的腿部力量，跨步跳考验空中平衡能力，最后跳跃决定最终成绩。博尔特虽然以短跑闻名，但他的三级跳远成绩达到8米以上，展示了全身协调能力的重要性。训练中，运动员每周进行5-6次专项练习，包括助跑节奏、起跳角度和落地技术等细节，才能在比赛中发挥最佳水平。