社交能力弱训练方法是什么

社交能力弱的人可以通过角色扮演练习提升沟通技巧。每天花15分钟模拟工作场景对话，比如会议发言或客户沟通。录制自己的表现，观察语言表达和肢体动作。参加读书俱乐部或兴趣小组，每周至少参加2次活动，主动与陌生人交流。坚持记录社交日记，写下每次互动的感受和改进点。

建立社交习惯需要从小事做起。每天给朋友发一条简短问候信息，周末参加社区志愿服务活动。加入线上讨论组，每天发表3条有建设性的评论。准备3-5个通用话题，用于日常对话破冰。练习主动倾听技巧，在交谈中复述对方观点确认理解。这些方法坚持3个月，社交能力会有明显提升。