12公里配速多少合适

12公里配速应根据个人能力调整。初跑者建议6-7分钟/公里，完成时间约72-84分钟。有经验跑者可控制在5-6分钟/公里，总时间60-72分钟。专业跑者能达到4-5分钟/公里，48-60分钟完成。天气炎热时配速应放慢10-15秒，寒冷天气可加快5-10秒。上坡路段配速增加30-60秒，下坡可减少15-30秒。平路跑步保持匀速最省力，频繁变速会增加疲劳感。

配速选择需考虑训练目标。耐力训练适合6-7分钟/公里，心率保持在最大心率的65-75%。速度训练可分段进行，前3公里慢热，中间4公里加速至4分半/公里，最后5公里恢复到5分半/公里。间歇训练可进行1公里快跑(4分半/公里)与1公里慢跑(6分半/公里)交替。比赛日配速应比训练快10-15秒，但前3公里不要过快，避免体力过早消耗。