体前屈怎样才能满分

体前屈满分需要持续拉伸大腿后侧肌肉群。每天进行10分钟静态拉伸，双腿伸直并拢，身体前倾双手尽量触碰脚尖。保持20秒不弹动，重复3组。使用瑜伽垫增加舒适度，拉伸前热身5分钟效果更佳。坚持4周后柔韧性明显提升，测试时身体缓慢前倾，呼气时加大幅度，指尖过脚面15厘米就能达标。

满分关键还在于测试技巧。考试前2小时避免进食，穿宽松衣物。测试时双脚并拢踩在测量板上，膝关节伸直不锁死，手臂前伸与躯干成直线。同伴轻轻下压背部帮助增加2-3厘米幅度。吸气准备，呼气时全力前伸，记录最佳成绩。每周增加训练次数至5次，每次拉伸后冰敷10分钟减少肌肉紧张。