室外温度12度穿什么衣服跑半马

12度天气跑半马，建议穿长袖速干衣搭配轻薄防风外套。下身可以选择紧身跑步裤或七分裤，防止肌肉受凉。袜子选中等厚度的运动袜，避免磨脚。帽子能保护头部不受寒，手套保持手部温暖。记得带一条轻便的围巾，起跑时围上，身体发热后可以取下。比赛前两小时补充足够水分，吃易消化的碳水化合物，如香蕉或能量棒，为比赛储备能量。

跑半马时，12度气温适合分层穿搭，方便调节体温。上衣可选择速干材质的长袖，内层吸汗，外层防风。鞋子穿轻便透气的跑鞋，确保鞋带松紧适中。腰包可存放能量胶和盐丸，每5公里补充一次。比赛前做充分热身，激活肌肉。起跑后保持匀速，前5公里不要过快，保存体力。比赛后及时更换干爽衣物，避免着凉，补充蛋白质帮助肌肉恢复。