25米自由泳怎么样提升速度快

提升25米自由泳速度需要优化划水技术。保持身体流线型，头部与脊柱成直线，减少水中阻力。每划水动作要完整，从前伸入水到水下推水，再到出水恢复。训练中增加短距离爆发力练习，如8×25米全力冲刺，每次休息30秒。加强核心力量训练，平板支撑每天3组，每组45秒，增强身体稳定性。

提高转身效率也是关键。触壁时身体紧贴墙壁，双手同时接触，双脚蹬墙瞬间发力。出发时采用蹲踞式，前脚距池边约30厘米，后脚距60厘米，听到出发信号后双臂前伸，身体呈流线型入水。每周增加2次转身专项训练，每次练习10次转身，专注于触墙和蹬墙动作的连贯性。