冬天日照几个小时合适呢

冬季每天获取2-4小时阳光照射最为理想。早晨8-10点的阳光温和，能促进维生素D合成，帮助钙质吸收。中午11-13点的紫外线较强，适合短时间照射，能提升免疫力。下午2-4点的阳光有助于调节生物钟，改善睡眠质量。城市高楼密集区域，日照时间会减少，建议延长至5小时。阴天时，即使云层遮挡，仍有30%的紫外线能穿透，户外活动依然有益。

冬季阳光照射需注意时段选择。上午10点前的阳光紫外线较弱，适合皮肤敏感人群。中午12点后的阳光强度增加，15-20分钟足够。北方地区雪地反射紫外线，需缩短暴露时间至10分钟。南方地区阳光充足，建议分3-4次，每次15分钟完成日照。室内靠窗位置也能获得一定阳光，玻璃会过滤50%紫外线，需适当延长照射时间。特殊人群如老人、儿童，日照时间应控制在2小时内。