少林内劲一指禅站桩要领

少林内劲一指禅站桩要求双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖微屈但不超出脚尖，双手自然下垂，掌心向内，手指自然舒展。身体保持中正，脊柱自然挺直，头顶百会穴有上提感，下颌微收，双眼平视前方。呼吸要深长均匀，用鼻吸口呼，气沉丹田，意守丹田，每次练习持续30分钟以上，每天坚持练习2-3次。

站桩时全身肌肉要放松，尤其是肩颈部位，不要僵硬。腰部要松而不懈，臀部微微内收，形成"坐胯"姿势。意念集中，排除杂念，想象自己如大树扎根大地。双手可以慢慢抬起至胸前，掌心相对，距离约20厘米，保持10分钟后再放下。练习过程中会出现轻微抖动，这是气血畅通的表现，不必担心。站桩后要活动四肢，拍打全身，促进气血循环。