中考扔铅球几米才能及格

中考铅球及格标准因地区而异，一般在6米到8米之间。北京地区男生要求达到6米，女生需达5米。上海地区男生标准为7米，女生为5.5米。广东地区男生需达7.5米，女生为6米。实际考试中，考生掌握正确姿势很重要，双脚前后开立，持球手肘抬高，身体重心后移，发力时蹬腿转髋，最后用手臂力量将球推出。练习时可以从2公斤铅球开始，逐步增加重量，提高爆发力。

铅球成绩与日常训练量密切相关。每周至少进行3次专项训练，每次20分钟。训练内容包括原地推球、滑步推球、力量练习等。饮食上要保证蛋白质摄入，每天1.5克/公斤体重。充足的睡眠对肌肉恢复很关键，每晚需保证8小时。考试当天要提前2小时到达考场，做好热身活动，穿着轻便运动服，避免吃太饱。记住，及格不是最终目标，通过科学训练完全可以达到9米以上成绩。