负荷分几个等级

负荷通常分为三个等级：轻度负荷、中度负荷和重度负荷。轻度负荷指日常生活中的常规活动，如步行、做家务，能量消耗较少，持续时间短。中度负荷包括快走、爬楼梯、慢跑等，能量消耗适中，可持续20-40分钟。重度负荷则是高强度运动，如举重、冲刺跑，能量消耗大，持续时间短，一般不超过15分钟。

负荷等级还根据身体反应划分：安静状态、低强度运动、高强度运动。安静状态包括静坐、睡眠，心率每分钟60-80次。低强度运动如散步、骑车，心率每分钟80-100次。高强度运动如游泳、跳绳，心率每分钟超过120次，呼吸明显加快，身体容易出汗。