单只4公斤哑铃是多重

单只4公斤哑铃实际重量就是4公斤。哑铃标注的重量通常指单只重量，不是一对的总重量。4公斤哑铃适合初学者进行上肢力量训练，可以做弯举、推举等动作。健身房常见的哑铃重量从1公斤到30公斤不等，4公斤属于较轻级别，适合女性或刚开始健身的人群使用。

哑铃重量包括哑铃杆和两端配重片的总和。4公斤哑铃可能由1公斤杆和两端各1.5公斤配重片组成，或者完全由实心铸铁制成。这种重量哑铃体积适中，便于携带，家庭健身常用。健身爱好者常备多组不同重量哑铃，4公斤常用于热身或高强度训练后的恢复训练。