古典健美训练方法

古典健美训练方法注重复合动作和渐进超负荷。深蹲、硬拉、卧推、推举和划船是核心训练动作，这些动作能同时刺激多个肌群。训练计划安排上，每周训练4-5天，每个肌群每周刺激1-2次。重量选择上，使用6-12次力竭的重量范围，每组做3-5组。休息时间控制在60-90秒之间，保证肌肉充分恢复但不冷却。训练后补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉修复和生长。

古典健美训练强调动作质量和肌肉控制。训练中保持2-4秒的离心收缩，增加肌肉张力。训练频率上，专业健美运动员每天进行2次训练，每次45-60分钟。营养方面，每天摄入每公斤体重2-3克蛋白质，保证充足睡眠，每天7-9小时。训练周期安排4-6周的增肌期，之后进行2-3周的减脂期，循环往复。这种系统化的训练方法让施瓦辛格等健美传奇取得了显著成果。