马拉松316跑完全程配速多少

马拉松全程42.195公里，要完成比赛需要合理控制配速。业余跑者一般以5-6分钟/公里的配速完赛，全程约需3.5-4.5小时。专业运动员配速可达3分钟/公里以内，全程时间在2小时10分以内。新手可以从6分钟/公里开始训练，逐步提高速度。气温、路况和个人状态都会影响实际配速，赛前应做好充分准备。

马拉松配速分配对成绩至关重要。前5公里应保持较慢配速，比目标慢15-30秒，保存体力。中段20公里维持稳定配速，避免忽快忽慢。最后10公里根据体力情况调整，有能力可逐渐加速。全程补水站应提前规划，每5公里补充100-200毫升水分。使用运动手表监测实时配速，及时调整节奏，确保顺利完赛。