首次半马配速多少合适

初次参加半程马拉松，建议将配速控制在比平时训练配速慢10-15秒每公里。5-6分配速对大多数新手很合适，能保持稳定节奏。赛前3公里特别重要，很多人容易过快，导致后半程崩盘。手表提醒功能很有用，每5公里检查一次心率不超过170次。

半程马拉松后半程才是真正的考验。第10公里后身体会感到疲劳，此时配速可能自然下降2-3秒。补给站喝水时放慢脚步，边走边补充，避免呛到。15公里处是极点，坚持住就能完成目标。冲过终点后不要立即停下，慢走5分钟让身体逐渐恢复。