上海马拉松全程一般人跑多久

上海马拉松全程42.195公里，业余跑者完成时间一般在4到6小时之间。训练有素的跑友能稳定在4小时30分左右，而初跑者往往需要5小时以上。专业选手成绩在2小时10分以内，但普通跑者不必追求这个速度。许多参赛者采用跑走结合策略，每跑5分钟走1分钟，这样能有效节省体力。天气条件也会影响成绩，凉爽的11月气温对发挥非常有利。

马拉松完赛时间因人而异，取决于日常训练量和体能基础。每周跑步3次、每次10公里的跑者，通常能比偶尔锻炼的人快30-45分钟。装备选择也很关键，轻便透气的跑鞋能减少能量损耗。赛道补给站每5公里一个，合理补充水分和能量胶有助于维持稳定配速。多数跑者前半程会稍快，后半程减速，匀速分配体力才是明智之举。