时差是什么影响的

时差主要由地球自转和24小时昼夜循环造成。地球被划分为24个时区，每个时区相差1小时。当飞机跨越多个时区，身体内部的生物钟与当地时间不匹配，导致疲劳、失眠和注意力不集中等问题。国际旅行者需要3-5天时间适应新时区，这取决于跨越的时区数量和个人的适应能力。人体内的褪黑激素分泌、体温变化和消化系统都会受到时差影响。

光照是调整时差的关键因素。早晨阳光照射能帮助身体更快适应新时区，抑制褪黑激素分泌。保持水分摄入充足，避免酒精和咖啡因，能减轻时差症状。调整作息时间，提前几天按照目的地时间安排饮食和睡眠，可以有效缓解时差反应。多巴胺和血清素等神经递质也会因时差而波动，影响情绪和认知功能。