纯牛奶含钙量多少合适

纯牛奶的含钙量在每100毫升含有100-120毫克钙质较为合适。这个含量能满足成年人每日钙需求的15%左右。市场上优质纯牛奶品牌如伊利、蒙牛的产品都达到这一标准。早晚各饮用一杯250毫升的纯牛奶，可提供约500毫克钙质，接近成年人每日钙需求量的一半。选择时注意查看营养成分表，确保钙含量标注清晰。

纯牛奶的含钙量与蛋白质含量呈正相关，每100毫升含3克蛋白质的牛奶往往含有110毫克钙质。研究表明，每天摄入2-3杯纯牛奶能有效预防骨质疏松。儿童、青少年和孕妇可选择含钙量更高的产品，每100毫升可达120-130毫克。冷藏保存的纯牛奶比常温奶保留更多钙质，饮用前摇晃均匀能让钙分布更一致。