瑜伽里面的维密是什么

瑜伽中的维密是一种体式练习方法，结合了传统瑜伽姿势与普拉提核心训练元素。这种训练强调深层肌肉激活，特别是腹部、盆底肌和背部肌群。维密瑜伽练习者会进行精准的动作控制，每个姿势保持5-10个呼吸周期。常见动作包括桥式变体、猫牛式改良和鸟狗式，这些动作能增强核心稳定性，改善身体姿态。维密瑜伽特别适合产后恢复人群，帮助修复腹直肌分离问题。

维密瑜伽还注重呼吸与动作的协调性，练习时采用腹式呼吸法，吸气时腹部扩张，呼气时核心收紧。课程设计包含15-20分钟的垫上训练，配合小工具如瑜伽砖、弹力带增加阻力。这种训练能提升身体协调性，减少腰背疼痛。维密瑜伽的强度分为初级、中级和高级三个级别，每周练习3次可获得明显效果，改善身体线条，增强肌肉耐力。