晚上什么时辰打坐

晚上打坐的最佳时间是戌时，即19点至21点。这个时段人体阳气渐收，阴气渐长，自然进入静养状态。此时环境光线减弱，外界干扰减少，大脑开始分泌褪黑素，帮助身体放松。现代科学研究显示，这个时间段进行冥想练习，能使心率降低5-7次/分钟，血压下降3-5毫米汞柱，深度脑电波活动增加2-3倍，非常适合进入冥想状态。

子时，即23点至凌晨1点，是另一个理想的打坐时段。中医理论认为这是阴气最盛之时，万物沉寂，天地间能量转换。多项实验表明，深夜打坐能使人体皮质醇水平下降15-20%，交感神经活动减少，副交感神经活动增强。这个时段打坐30分钟，相当于浅睡2小时的休息效果，且能显著提高次日的精神集中度和记忆力。城市环境中选择这个时段打坐，需注意保持适当通风，避免过度疲劳状态。