中考扔实心球是单手还是双手的

中考实心球测试必须使用双手投掷。规则明确要求双手持球，置于颈部两侧，发力时双臂同时向前上方推出。双手投掷能更好地控制球的方向和力度，提高投掷距离。考试中，双手投掷姿势不规范会导致成绩无效，常见的错误包括单手发力、球出手角度不当等。双手投掷需要全身协调发力，从腿部蹬地到腰部扭转，最后双臂同时将球推出，形成完整的动力链。

实心球重量标准为2千克，双手投掷能更好地承受这个重量。双手握球时，手指自然分开，拇指相对，保持球体稳定。训练中，双手投掷能更有效地锻炼肩部、胸部和手臂肌肉群。双手投掷姿势能让身体重心更稳定，减少投掷过程中的晃动。考试评分标准明确要求双手投掷姿势，任何单手动作都会被视为犯规，直接影响考试成绩。