半马一小时四十五分钟配速是多少

半马一小时四十五分钟的平均配速为5分04秒每公里。这个速度要求跑者每公里保持稳定节奏，前5公里控制在25分20秒左右，10公里达到50分40秒，15公里时应在1小时15分50秒附近。完成半程马拉松时，总时间正好是1小时45分，属于业余跑者中上水平，需要良好的有氧基础和训练计划支持。

这种配速对应的心率区间大多在140-160次/分钟之间，呼吸节奏为3步1吸3步1呼。训练时可以采用间歇跑，如8组1000米跑，每组用时4分30秒，休息时间3分钟。比赛日建议前5公里略微保守，后半程逐步加速，避免体能过早消耗。实际比赛中，天气状况、赛道起伏和补给站位置都会影响最终成绩。