1米八弹跳多少可以扣篮

1米8身高想要扣篮，弹跳高度需要达到65厘米以上。这个数据基于篮筐高度305厘米计算，减去身高180厘米后，剩余125厘米，但起跳时手臂可以伸展20-25厘米，实际弹跳需求减少到65-70厘米。现实中，很多1米8的篮球爱好者通过系统训练达到这一目标。NBA球员小托马斯身高仅175厘米却能扣篮，他的垂直弹跳超过70厘米。训练时需要注重爆发力和核心力量，深蹲、跳箱训练和爆发力跳绳都是有效方法。

弹跳训练需要科学规划，每周至少4次专项训练。前3周以基础力量为主，深蹲、硬拉等复合动作能增强下肢力量。第4-6周转向爆发力训练，如跳深训练和负重跳。第7周开始模拟扣篮动作，助跑单脚起跳练习。训练期间饮食同样重要，蛋白质摄入量需达到体重的1.6-2倍/天，碳水化合物每公斤体重5-7克。NBA选秀体测中，1米8以下球员的垂直弹跳平均值为68厘米，证明这一目标完全可行。