跨越式跳高重点是什么

跨越式跳高的核心在于助跑与起跳的完美衔接。运动员需要保持8-10步的加速助跑，倒数第二步要明显加大步幅，降低身体重心。起跳瞬间，摆动腿快速上摆，支撑腿全力蹬伸，髋、膝、踝三关节充分伸展，身体垂直向上腾空。空中动作要求收腿、转体、过杆，臀部先过杆，避免腿部碰落横杆。

落地安全同样关键。运动员过杆后，背部着垫，双臂外展保持平衡，颈部放松避免受伤。训练中需强化核心力量，特别是腰腹肌群的稳定性，这能帮助身体在空中保持正确姿态。每周3-4次的力量训练，结合弹跳练习，能有效提升起跳高度。心理素质也不容忽视，比赛前通过深呼吸调整状态，保持专注力，才能发挥最佳水平。