背肌两头起是什么意思

背肌两头起是一种核心训练动作，主要锻炼背部和腹部肌肉。这个动作需要俯卧在垫子上，同时抬起上半身和双腿，形成两头向中间靠拢的姿势。动作过程中，下背部、臀部和肩部肌肉会同时发力，帮助提升身体稳定性。这种训练方式能有效增强脊柱周围的肌肉群，改善体态，减少腰背疼痛风险。训练者可以根据自身能力调整动作幅度，从部分抬起开始，逐渐过渡到完全抬起。

背肌两头起对改善核心力量有显著效果。这种动作要求腹部肌肉持续收缩以维持姿势，同时背部肌肉需要对抗重力抬起上半身。研究显示，定期练习此动作的人，其腰背部肌肉耐力平均提升40%以上。健身房中，这个动作常被加入核心训练计划，作为平板支撑的进阶选择。家庭健身爱好者也青睐此动作，因为它不需要器械，占用空间小，效果却十分显著。正确执行时，能感受到整个核心区域的紧张感，证明其锻炼范围广泛。