孩子怎么样自主睡眠

孩子建立自主睡眠需要规律作息。固定晚上8点上床，早上7点起床，形成生物钟。白天安排2次小睡，每次90分钟，避免过度疲劳。睡前30分钟关闭电子设备，调暗灯光，创造安静环境。准备安抚玩具或小毯子，提供安全感。坚持同一套睡前程序：洗澡、换睡衣、讲故事、轻拍背部。家长离开后，孩子会学习自我安抚，通常7-10天能适应新习惯。

睡眠环境直接影响孩子自主入睡能力。卧室温度保持在22-24度，湿度控制在50-60%。选择合适尺寸的床垫，硬度适中，支撑脊椎。使用遮光窗帘，阻挡外部光线干扰。白噪音机器能屏蔽突发声响，创造稳定听觉环境。孩子学会自己入睡后，夜间醒来次数会减少，连续睡眠时间延长到8-10小时。家长应避免立即干预，给孩子5-10分钟尝试自己重新入睡的机会。