办公椅高度调到什么位置合适

办公椅高度应调整至双脚平放在地面，大腿与地面平行，膝盖呈90度角。椅座前沿与膝盖后方留有2-3指宽空隙，避免压迫腘窝血管。合适高度能减少腿部压力，促进血液循环。办公桌高度应与手肘齐平，前臂自然下垂，肩膀放松。桌面高度在72-76厘米之间，椅子高度需与之匹配，确保手臂能舒适操作键盘鼠标，无需抬肩或弯腰。

椅背高度应支撑腰椎曲线，椅背上沿与肩胛骨下缘齐平。头枕高度需让后脑勺自然贴合，颈部保持中立位置。坐垫厚度控制在5-8厘米，过硬或过软都会影响舒适度。每坐1-2小时应调整姿势，起身活动5分钟，避免长时间固定姿势导致肌肉疲劳。这些细节调整能显著提升工作效率，减少腰背疼痛风险。