游泳核心是指哪个位置

游泳核心位于腹部、下背部和骨盆区域，这些肌肉群共同维持身体稳定。游泳时，核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌和盆底肌，它们形成天然的"力量腰带"。自由泳和仰泳中，核心收紧能减少身体转动幅度；蛙泳和蝶泳时，强健核心能提升打水效率。专业游泳运动员每天进行20分钟平板支撑和15组俄罗斯转体强化这部分肌肉。

游泳核心还涉及肩胛稳定肌群，包括菱形肌、前锯肌和斜方肌下部。这些肌肉连接上肢和躯干，在划水过程中提供支撑点。研究显示，优秀游泳运动员的肩胛稳定性比普通人高出30%。蝶泳划臂时，肩胛稳定肌能防止肩膀下沉；自由泳换气时，这些肌肉维持头部位置稳定。训练时可使用弹力带进行肩胛后缩练习，每组12次，共4组，能有效增强这部分核心力量。