高中生立定跳远多少米过关

高中生立立跳远达标成绩男生一般在2.3米到2.5米之间，女生则在1.8米到2.1米左右。体育测试中，男生跳到2.4米算良好，2.5米以上为优秀；女生跳到2米算良好，2.1米以上为优秀。平时训练时，男生每天练习15组蛙跳，女生10组，加上核心力量训练，3个月成绩能提高15到20厘米。弹力带辅助训练每周3次，每次4组，每组12次，能有效增强爆发力。

立定跳远成绩受身高体重影响明显，身高175厘米的男生跳2.45米算达标，而165厘米的男生跳2.35米就算合格。体重方面，60公斤左右的男生需要更强的腿部力量，65公斤以上的男生则要控制起跳角度。起跳时脚尖离起跳线不超过3厘米，落地时脚跟先着地能减少10厘米的误差。每周2次爆发力训练，每次20分钟，结合深蹲跳和立定跳远交替练习，1个月成绩能提升8到12厘米。