原地运球训练方法

原地运球训练需要建立正确的手部姿势。手指自然分开，掌心微空，用指尖和手指前部接触球面。每天进行5组训练，每组持续1分钟，保持球的高度在腰部左右。训练时眼睛注视前方，不要看球。球落点应控制在身体侧面，与脚保持约30厘米距离。坚持每天练习，双手交替进行，逐渐提高速度和控制力。

训练强度可以通过增加难度来提升。尝试单手运球、低运球和高运球交替进行。每天增加2组训练，每组延长30秒。练习闭眼运球，增强球感。使用不同重量的篮球进行训练，提高适应能力。记录连续运球次数，设定目标逐步突破。每周安排1次速度测试，检验训练成果。坚持3个月，运球能力会有显著提升。