怎么样才能让背直起来

保持背部挺直需要调整日常习惯。坐姿时，双脚平放地面，腰背紧贴椅背，肩膀自然下垂。站立时，想象头顶有根线向上拉，收紧腹部，双肩向后打开。手机或电脑屏幕应与视线平行，避免低头。每30分钟起身活动一次，做简单的伸展运动。选择有良好腰部支撑的椅子和合适的床垫，睡眠时可在膝盖下放枕头减轻腰部压力。

强化背部肌肉是关键。每天进行10分钟的桥式运动，平躺屈膝，抬起臀部至身体呈直线。平板支撑练习能有效增强核心力量，从坚持30秒开始逐步增加。游泳是极佳的运动选择，每周3次，每次40分钟。走路时收紧臀部，步伐适中，手臂自然摆动。背包重量控制在体重的10%以内，双肩包比单肩包更有利于保持脊柱平衡。