立定跳远分为几个部分

立定跳远动作分为准备姿势、起跳、腾空和落地四个环节。准备姿势时双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。起跳阶段需要屈膝降低重心，双臂后摆积蓄力量。腾空瞬间用力蹬地，双臂向前上方摆动带动身体前跃。落地时双脚前伸，屈膝缓冲，双臂后摆维持平衡，整个动作连贯流畅，一气呵成。

训练立定跳远需注意爆发力和协调性。深蹲练习增强腿部力量，跳箱训练提高起跳爆发力。核心稳定性训练如平板支撑能改善空中姿态。落地技巧可通过沙坑练习掌握，每次训练完成3-5组，每组8-10次效果最佳。每周训练3-4次，配合充分休息和营养补充，成绩提升明显。训练时保持动作标准比追求距离更重要。