青少年高尔夫训练方法

青少年高尔夫训练应注重基础动作的反复练习。握杆姿势采用十指交叠式能提供更好的稳定性，站距与肩同宽保持平衡。挥杆动作分解为上杆、顶点、下杆三阶段，每个阶段需练习200次以上形成肌肉记忆。推杆练习时，眼睛保持在球的正上方，使用手腕而非整个手臂控制力度，每天练习30分钟不同距离的推球能显著提高果岭上的表现。

体能训练对青少年高尔夫选手同样重要。核心力量训练包括平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体，每周进行3次，每次15分钟。柔韧性训练通过瑜伽动作完成，特别是扭转姿势能增加躯干旋转幅度。有氧运动选择跑步或游泳，每周3次，每次20分钟，提高耐力让18洞比赛后半程依然保持稳定发挥。