全马一般多久合格

全马合格时间因人而异，业余跑者4-6小时完成较为常见。训练3-6个月的跑者，每周跑量40-50公里，配速5-6分钟/公里，多数能达成目标。专业运动员2小时10分内完成，大众赛事3小时30分被视为优秀成绩。天气、赛道难度、补给策略都会影响完赛时间。合理分配体力，前半程不超速，后半程保持稳定，是安全完赛的关键。

全马合格与个人目标密切相关。首次参赛者5小时内完赛已是不错成绩。坚持跑步1年以上，月跑量超过200公里的跑者，3小时内完赛概率较高。城市马拉松关门时间多为6-7小时，这是基本合格线。赛前进行2-3次30公里以上长距离训练，能有效提升耐力。装备选择、补给安排、赛前休息都会对成绩产生直接影响。