腾空飞脚辅助训练方法

腾空飞脚需要强大的核心力量和腿部爆发力。训练时可以进行深蹲跳，每天3组，每组15次，增强腿部肌肉。平板支撑练习也很有效，每天2组，每组坚持60秒，强化核心稳定性。弹力带抗阻训练能提高腿部爆发力，每周进行3次，每次4组，每组12次。这些基础训练能帮助你建立完成腾空飞脚所需的力量基础。

平衡能力对腾空飞脚至关重要。单腿站立练习每天进行2次，每次30秒，能有效提高平衡感。瑜伽树体式每周练习3次，每次保持1分钟，增强下肢稳定性。使用平衡板进行训练，每周4次，每次15分钟，能显著改善身体控制能力。这些平衡训练能确保你在腾空时保持稳定，落地时更加安全。