短跑多久才会进步呢

短跑进步需要4到8周的系统训练才能看到明显效果。每周进行3次速度训练，每次包含6组30米冲刺，结合2次力量训练，深蹲和硬拉各4组，每组8次。正确的技术动作是关键，前脚掌着地，手臂摆动幅度与步伐匹配，身体前倾15度左右。恢复同样重要，保证每晚7小时睡眠，训练后补充20克蛋白质和50克碳水。

训练环境也会影响进步速度。在标准400米跑道上训练比在普通道路上效果快30%。温度在18到22摄氏度之间时肌肉表现最佳。阻力训练中使用弹力带增加负荷，每周2次，每次4组，每组20米加速跑，可以显著提高爆发力。合适的跑鞋重量应低于250克，鞋钉长度在6到9毫米之间提供最佳抓地力。