投篮是单腿发力还是双腿

投篮动作主要依靠双腿协同发力。起跳时，双脚同时蹬地提供向上的力量，双腿肌肉共同工作确保身体稳定上升。研究显示，优秀射手双脚离地时间差不超过0.1秒，表明双腿发力同步性至关重要。双腿弯曲角度约45度，能最大化爆发力。双脚落地时，前脚掌先触地，膝盖微弯吸收冲击力，为下一次投篮做准备。

投篮稳定性来自单腿支撑阶段。空中滞留时，投篮腿承担70%身体重量，非投篮腿自然放松。NBA球员投篮时，支撑腿膝盖角度保持在130度左右，这个角度平衡了力量与灵活性。单腿支撑让投篮者调整出手角度，增加命中率。训练中，单腿平衡练习能提高投篮稳定性，减少身体晃动。单腿发力让投篮动作更加精准可控。