一百米是用全掌还是前掌跑

一百米短跑推荐使用前掌落地技术。博尔特、加特林等顶尖选手采用前掌跑法，能更快触地发力。前掌落地让脚踝处于更有力位置，减少触地时间，提高步频。研究显示，前掌跑法能降低膝关节压力，避免过度伸展。训练中可练习小步快跑，强化前掌肌肉记忆。赤脚跑台阶也是好方法，能自然引导前掌先着地。

全掌跑法适合普通跑者，触面更大提供稳定性。刘翔在部分比赛中采用全掌落地，减少踝关节负担。全掌跑法对初学者更友好，降低受伤风险。日常训练可穿缓冲好的跑鞋，体验全掌触感。马拉松选手也常用全掌技术，节省体力长距离表现更佳。选择跑法应考虑个人脚型和训练目标。