格斗运动员力量训练方法是什么

格斗运动员的力量训练结合多种方式，每周进行4-5次，每次60-90分钟。深蹲硬拉和卧推是基础动作，每组8-12次，重量递增。战绳训练增强爆发力，每组30秒，休息15秒。壶铃摇摆提升核心力量，每组15-20次。引体向上强化背部肌肉，每组10-12次。这些动作组合使用，提高整体力量水平。

格斗专项力量训练注重功能性，阻力带训练模拟打击动作，每天3组，每组20次。药球投掷增强 rotational power，每周2次，每组8-10次。农夫行走提升握力，距离30米，完成4组。平板支撑稳定核心，每天3组，每组45-60秒。这些训练直接提升格斗表现，增强打击力量和抗击打能力。