实心球中考多少米及格

实心球中考及格标准因地区而异，一般男生需要达到8-10米，女生6-8米。北京地区男生8米及格，女生6米；上海地区男生9米，女生7米；广州地区男生8.5米，女生6.5米。训练时需注意握球姿势，双手十指自然分开，将球置于锁骨窝处，出手角度约40度，双腿微屈蹬地发力，腰腹带动上肢向前上方投掷。每周3-4次训练，每次3组，每组8-10次，可有效提升成绩。

实心球成绩与体重、身高、力量直接相关。男生身高170cm左右，体重60kg，及格线约8.5米；女生160cm，50kg，及格线约7米。训练方法包括俯卧撑3组每组15次，仰卧起坐3组每组20次，深蹲3组每组12次。投掷时身体呈满弓姿势，球出手瞬间手腕用力下压，增加球的旋转速度。饮食上增加蛋白质摄入，每天保证8小时睡眠，有助于肌肉恢复和力量增长。