原地运球的训练方法

原地运球需要掌握正确的手部姿势和节奏。双手五指自然分开，用指尖和指根部位接触球面，手腕发力控制球的高度。每天练习10分钟，从低运球开始，逐渐提高高度至腰部。球每次反弹高度保持在膝盖到胸口之间，眼睛注视前方而非篮球。使用记数器记录连续运球次数，目标是达到500次不失误。运球时身体重心降低，膝盖微屈，背部挺直，保持稳定姿势。

运球训练可结合不同力度进行。练习时用3种不同力度：轻触、中等力量和强力拍打。轻触运球适合控制，中等力量适合常规使用，强力拍打可突破防守。左右手各练习15分钟，交替进行。墙上反弹运球能提高手感，距离墙面1米，球反弹回手的高度保持在额头位置。节奏变化训练很重要，尝试2-4-8拍节奏，即每2次、4次、8次运球后改变一次速度，增强控球灵活性。