投掷训练方法铅球滑步

铅球滑步训练需要掌握基本动作要领。运动员先持球站立，右脚在前左脚在后，身体微屈。开始滑步时，左脚蹬地推动身体向投掷方向移动，右脚快速跟进保持平衡。滑步过程中，铅球紧贴颈部，肘部抬起，眼睛注视前方。滑步距离控制在1.5米左右，速度由慢到快逐步提高。练习时可在地上标记起点和落点，帮助掌握节奏和距离。滑步结束后，右脚蹬地转髋，将铅球向前上方推出。

铅球滑步训练可使用多种辅助器材增强效果。弹力带绑在腰部做滑步阻力练习，增强腿部爆发力。使用轻重量的实心球进行滑步投掷，提高动作协调性。在滑步路线上放置小障碍物，训练运动员的灵活性和应变能力。教练可用手机录制训练视频，帮助运动员分析动作细节。每周安排3-4次专项训练，每次15-20组，每组间休息2分钟，确保动作质量而非数量。