高位下拉练的是宽度还是厚度

高位下拉主要发展背阔肌的宽度，通过宽握距下拉动作，背阔肌充分伸展收缩，宽度明显增加。训练中采用正手宽握、反手宽握等不同握法，背阔肌横向纤维得到充分刺激，背宽显著提升。专业健美运动员常通过大重量、低次数训练，背阔肌宽度增加明显，背部呈现V形视觉效果。

高位下拉同时增加背部厚度，尤其是下背区域。窄握距下拉时，菱形肌、大圆肌、小圆肌协同工作，厚度增加明显。训练中控制重量下放，感受背部肌肉拉伸，再发力拉至胸前，背阔肌、斜方肌下部、菱形肌厚度全面提升。增加组数和次数，背部肌肉线条更加立体，整体厚度显著增强。