十分钟做俯卧撑二百个多不多

十分钟完成200个俯卧撑确实是一个相当高的目标。普通健身爱好者每分钟完成15-20个俯卧撑已经不错，200个需要保持每分钟20个的速度。这需要极强的上肢力量和耐力。专业运动员经过系统训练才能达到这种水平，普通人贸然尝试容易导致肌肉拉伤或关节损伤。俯卧撑数量应该循序渐进增加，从每天30-50个开始，每周适当增加10-20个更为科学合理。

俯卧撑训练质量远比数量重要。标准俯卧撑要求身体呈一条直线，胸部贴近地面，肘部贴近身体。200个俯卧撑如果动作变形，效果大打折扣。高强度间歇训练法更为高效，30秒高强度俯卧撑搭配30秒休息，重复10组，总训练时间约10分钟，既能提升力量又能增强心肺功能。俯卧撑训练应配合充分休息和蛋白质摄入，肌肉需要在恢复中生长。