深蹲100公斤什么意思

深蹲100公斤指一个人能够负重100公斤完成标准深蹲动作。这个重量对普通人来说相当可观，相当于举起2个成年男性的体重。健身房里，100公斤深蹲是中级训练者的标志性重量，需要持续数月系统训练才能达成。杠铃杆本身重20公斤，实际需要额外加载80公斤杠铃片。完成这个重量需要下肢力量、核心稳定性和正确技术三者结合。

100公斤深蹲代表着训练者已具备基础力量素质。这个重量能有效刺激股四头肌、臀大肌和腘绳肌等下肢主要肌群。对于男性训练者，这大约相当于自身体重的1.5倍；女性训练者则能达到自身体重的2倍左右。健身房统计显示，能完成100公斤深蹲的会员约占力量训练人群的25%。这个重量不仅增强肌肉力量，还能提高骨密度，改善身体协调性和平衡能力。