立定跳远分几个级别

立定跳远测试一般分为4个级别：优秀、良好、及格、不及格。优秀级别能达到2.5米以上，代表爆发力和协调性极佳；良好级别在2.2-2.5米之间，显示下肢力量较强；及格标准为1.8-2.2米，表明基本身体素质达标；不及格则低于1.8米，需要加强训练。不同年龄段和性别的标准有所差异，学生测试时体育老师会提供具体评分表。

立定跳远训练可分3个阶段提升成绩。基础阶段注重腿部力量，深蹲、提踵练习每周3次，每次15分钟；强化阶段增加爆发力训练，蛙跳、跳箱练习每周4次，每次20分钟；冲刺阶段模拟测试环境，完整跳远动作练习每周5次，每次25分钟。每个阶段持续4-6周，循序渐进能提高30-50厘米成绩。