10公里马拉松走完全程要多久

完成10公里步行马拉松的时间因个人体能差异而异。健康成年人以每小时5公里的速度行走，大约需要2小时走完全程。体重较轻、经常锻炼的人速度可达每小时6公里，完成时间约1小时40分钟。初学者或年长者可能需要2小时30分钟至3小时。装备合适的步行鞋能提高效率，减少疲劳。天气条件也会影响速度，平坦路面比上坡路段快30-40分钟。

步行马拉松期间合理分配体力很重要。前3公里保持轻松步伐，中间4公里维持稳定速度，最后3公里可根据体力调整。中途短暂休息2-3次，每次不超过5分钟，有助于恢复体力。携带水和能量补充品能维持体力。完成10公里步行马拉松后，适当拉伸肌肉能减轻第二天的酸痛感。