170练弹跳多久可以扣篮

身高170厘米的人想要扣篮，弹跳训练需要持续6-9个月才能看到明显效果。每周进行4-5次专项训练，每次45分钟，包括深蹲、跳箱和爆发力练习。实际案例显示，坚持系统训练的矮个子运动员在8个月内能提高弹跳高度25-30厘米，达到扣篮所需的垂直起跳高度。训练强度要循序渐进，避免过度受伤。

弹跳能力提升还取决于个人基础和训练方法。专业测试表明，170厘米身高者需要至少80厘米的垂直起跳高度才能扣篮。日常训练中加入单腿跳、蛙跳和负重深蹲等复合动作，每周记录进步情况。饮食中增加蛋白质摄入，保证充足睡眠，加速肌肉恢复。训练3个月后，大多数人能感受到弹跳力的提升，但要达到扣篮目标仍需持续努力。