四公斤哑铃有多重

四公斤哑铃的重量相当于4瓶500毫升矿泉水的总和，或者接近8个标准苹果的重量。这个重量适合初学者进行基础力量训练，如弯举、推举等动作。健身房里的小型哑铃组常包含这个重量级别，用于上肢和核心肌群的初级锻炼。日常生活中，这个重量相当于一袋大米重量的十分之一，或者一本厚字典的重量。

四公斤哑铃在家庭健身场景中非常实用，足够进行轻量级的力量训练。它比一个标准篮球轻约2公斤，比一个笔记本电脑重约1公斤。健身教练常推荐女性从3-5公斤哑铃开始训练，这个重量刚好处于入门级和中级之间。使用这个重量进行15-20次的重复训练，能有效锻炼肌肉耐力而不容易导致关节损伤。