越野跑需要登山杖吗

越野跑中使用登山杖能显著提升稳定性，尤其在陡峭路段和长距离下坡时。登山杖分担腿部压力，减少膝盖磨损，研究显示可节省20%体力。在湿滑岩石、泥泞路面或雪地环境中，登山杖提供额外支撑点，防止滑倒。装备轻量化后，现代登山杖重量已降至200克以下，长途越野中几乎不增加负担。专业赛事如UTMB中，超过70%选手使用登山杖，证明其实用价值。

越野跑装备选择应基于个人需求和路线特点。短距离平缓赛道可以不使用登山杖，保持奔跑节奏的流畅性。登山杖在溪流穿越、碎石坡面等复杂地形中发挥关键作用，提供额外平衡点。长时间使用登山杖需要正确技术，否则反而增加体能消耗。越野跑者应尝试不同长度和材质的登山杖，找到最适合自己的配置。